叶小小批评唐寒身体撑不住了才来找自己，她要求唐寒减少训练量，要给他开三天的病假，唐寒央求叶小小别把自己的情况告诉队里，叶小小于心不忍，答应先开药让他吃，但疼得厉害一定要来找她，不能硬扛着。
为了检验大家的训练成果，陈谨找到了国二队，过几天和青训营进行交流赛。
贾总早订好了餐厅给儿子接风，但长安下了车直奔严阳家，给他父母送了礼物，谎称是严阳让带的，曲洁留长安在家吃饭，长安告诉他们，严阳现在的成绩只比第一名差了0.05秒，教练们特别常识他，严阳很快就能当上队长了。妈妈听了喜笑颜开，赶紧给严阳打了视频电话，爸爸鼓励他去了就要铆足了劲进国家队，参加奥运会！
金莹帮严阳问选拔赛的选拔标准，陈谨无可奉告。
训练场内，唐寒腰疼得厉害却不肯停下来休息，叶小小小提醒他不能再这么下去了，二人的争执被不远处的忆北看到。他私下提醒叶小小，唐寒训练状态不好，她是专业的队医，如果故意隐瞒唐寒的伤病，将是严重的违纪行为。叶小小这才说了实情：唐寒得的是椎弓峡破裂，这个病会严重影响他的训练和以后的发育，这都是自己当初刚当队医时一时疏忽耽误了他的病情，她可能因此葬送了一个顶尖运动员的前程。忆北安慰小小他们二人以后一起关注唐寒，陪着他走进冬奥会。
田苗想起刚来北京训练时，爸爸过来看她，他的肾病已经很严重，需要做透析，小小想让爸爸留在北京治疗，但家里奶奶下不了床，妈妈要照顾大棚，弟弟即将中考，爸爸实在走不开，他鼓励田苗在北京好好训练，出了成绩给家里争个脸。
邹勤见田苗体能训练严重透支，压力太大了，劝她不能和短道成为敌人，但田苗觉得选拔赛在即，必须要加班练习才有胜算。
陈谨宣布了交流赛出赛名单，男女队和混合接力赛名单里都没有严阳，看着严阳的眼神从满怀期待和彻底失望，孙教练觉得教练组当初让他当陪练的目的是磨炼意志提升体能，现在严阳已经达到这个标准了，为何考验还不能结束？陈谨神秘一笑，打算再给严阳点时间。
青训营和国二队的交流赛开始了，第一组上场的是金莹、田苗等人，虽然国二队战术配合非常默契，但金莹仍然拿下了第一名。第二场比赛是男子一千五百米，因唐寒比赛时腰病复发，没有获胜。
换衣间里，严阳和唐寒听到国二队的队员在门口口出狂言，对陈谨不尊重，二人出来和他们理论，双方约定明天赛场上一较高下。
午餐时，金莹感谢严阳帮自己彻底走出了心理阴影，当她今天站在起跑线上，心里已经没有了陈教练和任何人，只有自己和冰面，严阳真心为金莹高兴，祝贺她从今天开始可以心无旁骛地享受比赛了。金莹称赞金莹是潜力股，她看好他。
第二天的交流赛上，唐寒摔冰了，陈谨通知严阳换衣服准备上场。比赛前，国二队昨天挑衅的队员嘲笑青训营真没人了，连陪练水平的人都上场了，严阳回敬他输了别哭。
赛场上，陈谨看出国二队在利用他们队员领滑，但青训营毫不示弱，最终比赛结果：青训营胜出！
国二队离开时，朱教练感慨陈谨强将手下无弱兵，相信青训营以后一定会为国家队输送好苗子。送别国二队后，陈谨宣布：严阳回归男队，正式成为主力队员，大家休整两天，下周进行高原训练。
