严阳到忆北那吃饭，忆北介绍他朋友马克是个混血，从小在国外长大，后来成为大公司的制鞋师，他喜欢中国文化，只是脾气有些古怪。这时妈妈打来视频电话，想让严振华和儿子说说话，他却躲着不见，但挂机后，又偷偷用曲洁的手机给严阳转了钱，让他买冰鞋。
忆北告诉严阳，他做纪录片的意义就是有一天当他们站在奥运会的舞台上，可以回顾在青训营的血泪成长史。马克见过严阳后，称赞他是个好苗子，但他只给顶极的运动员做鞋，要求至少有一枚世界级的奖牌，见小叔为自己低三下四地求人，严阳说他没有订制的冰鞋也能练好，小叔急得许诺将马克看中的紫砂壶送他，严阳撂下一句：做了他也不要，他和马克一样有原则，说完背起包气呼呼地走了。
马克看了严阳的滑冰视频后，称赞他的爆发力不错，需要高强制的硬度支撑和大位置的冰刀角度，他决定接这单活，而且希望自己没看错人。
金莹周末来找闺蜜李念雪玩，二人一见面就有说不完的心里话。念雪原来只有一个高台，后来又选了越野滑雪，想奥运会多点胜算。金莹觉得国内的培训很系统，但缺少对运动员的个性制订，让她缺少方向感，还有就是国内的人际关系她一如既往地搞不定。念雪分析是她的性格太谨慎，不像自己大大咧咧，她只在乎快乐比赛不在乎输赢，但现在教练和队友好像都希望她在赛场拿到好成绩，弄得她有点不适合。二人很久没滑雪了，便一起去亚洲第一的专业滑雪场玩了个痛快。
舍友告诉金莹，田苗每天下冰都会和邹勤反复看金莹的滑冰视频，研究她的技术动作，刚才他们还在模仿金莹的弯道动作，金莹想起那次在影像室田苗看到自己时她躲闪的眼神，心里全明白了，她淡然一笑说这很正常。晚上，妈妈发来信息，问她是否见到了那个教练，金莹抚摸着那双珍藏的手套，叹了口气。
午餐时，青训营传来了一个消息：短道速滑的传奇陈谨来了，学员们很兴奋，但又听说她是个魔鬼教练！
陈谨在冰场和学员们见面，她一上来便批评他们来冰场不穿运动服，李领队解释原本有个欢迎仪式，陈谨直言她不搞形式主义，运动员只能用成绩说话，带他们来冰场，就是让他们先感受冰的味道，短道速滑首先要融入脚下这块冰。她现在担任短道总教练，知道唐寒目前是营里成绩最好的，但他的成绩到世锦赛是拿不到奖牌的，其他队员连参赛资格都没有，他们想超越自己的偶像，就看能不能融入脚下这块冰，只有信任她，按她的要求训练，付出百倍千倍的努力对待速滑，才有可能成功。
陈谨宣布:原定下周举行老学员的二期摸底和新学员一期业务测试，改在今天，测试结束后男女队最后一名淘汰。业务测试录像用的是陈谨带的高端录像设备，忆北的排不上用场了，贾长安偷偷给忆北说，他打听过青训营根本就没有淘汰过人，忆北提醒他一定和严阳好好滑，如果陈谨和其他教练一样，她就不会去国外了。
陈谨就是金莹一直在等的人，她教过金莹滑冰，那双手套也是她送给金莹的。
测试时，文教练称赞严阳的爆发力很好，足足超了别人半个身位，孙教练却看出他体能跟不上，一直领先消耗太多体力了，唐寒虽然一直在后面，但他的心肺远没达到极限。金莹的技术很不错，就是起跑有些问题。
测试成绩：田苗第一，金莹第三，成绩出来后，金莹无助地看着陈教练，有些失落。
综合成绩一出来，陈谨即宣布男女队最后一名可以离开了，见二人不动，她表示他们不服，可以再练考入国家队，但现在不能耽误大家的时间，二人哭着离开。他们走后，陈谨告诉学员们：他们现在没走是因为对手不够强大，之后会分组对他们进行个性化训练，分组和成绩排名会在明天公布。
办公室里，文教练和孙教练强烈抗议陈谨擅作决定执行淘汰制，对他们缺乏尊重，李领队告诉二人：是他同意陈谨这样做的，事先没告诉他们是为了避嫌，既然体育总局让陈谨回国工作，他们就应该信任支持她，训练计划她根本没想自己决定，想等数据分析出来后和他们一起开会研究后定，陈谨是他动员很大人情才说服回国的，这是青训营一次机会和尝试，希望二人好好珍惜机会，也当帮自己。文孙二位教练这才明白李领队的良苦用心。
训练结束后，金莹拿着当年陈谨送自己的手套，一个人坐在冰场发呆，想起小时候她在冰场碰到陈谨，想像她一样，比外国人滑得都快，陈谨便教好滑了一会，还送了她双手套。严阳看金莹呆坐着没去按摩室放松，安慰她一次发挥不好没什么，金莹称想证明自己，他不明白。严阳给她讲了自己到青训营的不易，他也想证明给爸爸和所有人看，自己可以进入国家队，参加冬奥会。金莹感慨每人都有自己的故事，她感谢金阳的分享，觉得心情好多了，希望严阳能实现自己的梦想！
叶小小看了陈谨教练的训练计划，因训练强度加大，她决定增加运动员的营养品以缓解运动，重新调整运动饮料和配方。
严阳发现公布的分组训练名单里竟然没自己，不远处的孙教练和文教练也在议论这件事，孙教练认为大数据只能做参考，不能全信，他紧信严阳和其他运动员不一样，他是为冰雪而生，但他想一鸣惊人，必须经历千锤百炼。
严阳来到陈教练办公室询问原因，陈谨让数据分析师杨老师解释，杨老师让他看了数据分析，指出严阳说虽然成绩不错，但综合考虑他的动作技术和身体指标，目前不能成为一名优秀的职业运动员。严阳称他来青训营就是为了提高自己，杨老师直言以他的年龄想提高很慢，他建议严阳不用在青训营浪费时间了。
