周渔闷闷不乐地回了家，周母见他心情不好很是担心。周渔一直没有接梁冰冰的电话，梁冰冰很担心，连忙打电话给梁友光询问情况，梁友光叹了口气，他最近的情况的确不太好。周母也打电话来询问周渔的情况，担心他是不是遇到了什么困难。
周渔一个人闷不做声练了一整天的起跳，高枫他们见了也没有办法，只能希望梁友光劝劝他。周母得知了周渔遇到的困难，所以决定带他出去转转。虽然周母对专业上的问题并不了解，但是相信只要努力，这道坎儿一定会过去的。主教练的人选将由大家投票决定，郝笛让谷教练和梁友光回避，随后嘱咐大家这两位教练都很优秀，希望大家能够放平心态，选出最适合大家的主教练。梁友光对自己胜券在握，很快投票结束，高枫犹豫很久还是投给了梁友光。郝笛开始唱票，最终梁友光担任接力赛教练。谷教练逼着梁友光下了军令状。本以为梁友光会新官上任三把火逼着大家训练，没想到梁友光却让大家回去睡觉，只有休息的好才能好好训练。
谷教练虽然嘴上没说什么，但心里却有些失落的，郝笛特地跟上来安慰，不过谷教练并不是是非不分的人。得知梁友光让大家回去休息，谷教练有些着急，不过梁友光有自己的理由。高枫主动找到谷教练，让梁友光获胜的那票是他投的，谷教练表示自己知道，但他也觉得想要改变是好的。
为了提高大家的体能，梁友光提议找弗兰克来指导大家，他之前指导过王冀飞，对他们而言的确很合适。郝笛同意了，谷教练随后也同意了。梁友光和弗兰克正在讨论工作，梁冰冰来给他送吃的也不开门，甚至连电话都挂了。梁冰冰郁闷地转身离开，却遇到了周渔，为了不浪费食物，二人便坐下来一起吃饭。梁冰冰吃着周渔做的饭，突然想到了自己的外婆，她回国后还没见到过外婆呢。周渔立刻放下了饭碗，拉着梁冰冰去找外婆。
梁友光制定了一套新的体能训练方法，谷教练见了都有些担心，怕把孩子们练坏了。训练的确很酸爽，但是没有一个人有怨言，大家都相信新的办法会让大家提升。梁友光还计划带接力队员出去野外拉练，谷教练坚决不同意。弗兰克要走了，为了看懂弗兰克留下来的资料，梁友光拜托他找梁冰冰做他们之间的翻译。梁冰冰因为梁友光昨天挂了她电话而生气，梁友光想要解释，结果却弄巧成拙。事后，梁友光又抱着亲手做的粥给梁冰冰道歉。
梁友光说服了郝笛和校长进行野外拉练，不过谷教练依旧不同意，认为这么做实在是太过冒险。
